Bóng rổ là một trong số những môn thể thao vận động liên tục, nên bất kỳ người nào khi chơi bóng rổ cũng cần phải giữ cho bản thân một sức bền và một thể trạng cực kỳ tốt. Người chơi bóng rổ cần phải tuân thủ theo một chế độ ăn uống vừa khoa học mà phải vừa hợp lý và phù hợp với thể trạng của mình. Bài viết hôm nay của Xem bóng trực tuyến sẽ giải đáp thắc mắc “ăn gì khi chơi bóng rổ” để có một thể lực tốt nhất khi chơi. Ngoài ra, bài viết này còn cung cấp cho người chơi bóng rổ một vài nguyên tắc trong chế độ ăn của họ.
Mục lục
Dinh dưỡng cho bữa ăn của người chơi bóng rổ
Tỷ lệ kèo nhà cái trực tuyến✔️Tỷ lệ kèo World Cup⭐️ViệtNam
Bữa ăn của một vận động viên bóng rổ cần có lượng carb lớn và độ béo thấp. Phần lớn nguồn năng lượng có thể tới từ các loại thực phẩm có lợi như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và sữa để tối đa hóa lượng vitamin và khoáng chất. Thịt nạc đỏ, thịt gia cầm không da, hải sản hoặc đậu có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày. Nhằm đảm bảo sức khỏe tim mạch bạn nên sử dụng các chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, các loại hạt. Đặt mục tiêu ăn từ 5 đến 7 bữa mỗi ngày.
Bữa ăn sáng và ăn nhẹ cho người chơi bóng rổ
Khi bạn luyện tập chăm chỉ và nặng nhọc. Điều quan trọng là phải giữ cơ thể tràn đầy năng lượng trong cả ngày. Một bữa ăn sáng giàu carb lành mạnh để bắt đầu ngày mới rất quan trọng. Bữa ăn có thể bao gồm một chiếc bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất với trứng, với một quả chuối và một cốc sữa ít béo. Để giữ mức năng lượng cho cơ bắp làm việc chăm chỉ suốt cả ngày, hãy ăn một bữa ăn nhẹ vài giờ sau bữa sáng; chẳng hạn như một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo hoặc một cốc sữa chua ít béo với một quả cam.
Bữa ăn trưa và ăn nhẹ sau khi ăn trưa
Tỷ lệ kèo nhà cái trực tuyến✔️Tỷ lệ kèo World Cup⭐️ViệtNam
Nếu bạn có một trận đấu hoặc buổi tập sau 3-4 giờ; hãy ăn một bữa ăn trưa có nhiều carbs và bao gồm một số chất đạm. Ví dụ, hãy thử mì ống làm từ lúa mì nguyên chất trộn với súp lơ xanh, cà rốt, súp lơ trắng và tôm với pho mát Parmesan ít béo và một cốc nước cam. Một đến hai giờ trước khi bước vào buổi tập hoặc trận đấu; hãy ăn một bữa ăn nhẹ có ít chất béo và giàu carb để giúp bạn chuẩn bị nguồn năng lượng; chẳng hạn như bánh mì làm từ lúa mì nguyên chất với mứt; hoặc một quả chuối với sữa ít béo.
Bữa tối lành mạnh cho người chơi bóng rổ
Nhiều baller sau một buổi tập hay trận đấu vất vả có thể có những thói quen như ăn uống thật nhiều nhằm bù năng lượng (để rồi mập ra); hoặc bỏ bữa tối vì mệt quá, xong lại đi ăn khuya vì đói (để rồi còn mập ra nhiều hơn, lại còn mọc mụn và khó ngủ). Đó là những thói quen không tốt chút nào.
Những gì bạn ăn sau các trận đấu và buổi tập cũng quan trọng như những gì bạn ăn trước đó. Để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp; hãy ăn một bữa ăn nhẹ có chứa carbs, chất đạm và chất béo trong vòng 30 phút sau khi kết thúc hoạt động; chẳng hạn như một quả táo với bơ đậu phộng hoặc một cốc sữa chocolate ít béo.
Ăn một bữa ăn tối lành mạnh ba đến bốn giờ sau đó. Nhằm tiếp tục bổ sung năng lượng tích trữ cũng như tái tạo và phục hồi cơ bắp. Một bữa tối lành mạnh cho một cầu thủ bóng rổ có thể bao gồm gà nướng cùng một phần khoai tây nướng lớn, đậu Hà Lan, salad trộn và một ly sữa ít béo.
Thực đơn trước và sau khi tập luyện cho người chơi bóng rổ
Bữa ăn đầy đủ trước khi chơi bóng rổ
Ngoài ra, các bạn chơi bóng rổ nên tham khảo một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng lý tưởng trước khi thi đấu bóng rổ bao gồm:
- Bánh sandwich với thịt gà và salad.
- Bát muesli với sữa chua và quả mọng.
- Pasta với thịt bò băm trong nước sốt cà chua.
- Súp bí ngô ăn kèm với bánh mì.
- Gà xào với cơm hoặc quinoa.
Bữa ăn sau khi thi đấu bóng rổ
Tỷ lệ kèo nhà cái trực tuyến✔️Tỷ lệ kèo World Cup⭐️ViệtNam
Bữa ăn sau khi thi đấu hay tập bóng rổ cung rất quan trọng. Nó quan trọng như những bữa ăn trước khi chơi bóng rổ. Để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp, người chơi bóng rổ nên ăn một bữa nhẹ. Bữa ăn nhẹ nên bắt đầu sau 30 phút thi đấu bóng rổ. Đồng thời bữa ăn nhẹ sẽ có chứa carbs, chất đạm và chất béo. Ví dụ như một quả táo, bơ đậu phộng hay một cốc sữa chocolate.
Nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng phục hồi sau tập và thi đấu bóng rổ như sau:
- Nạp glycogen nhằm mục đích dự trữ carbohydrate.
- Rehydrate để thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi.
- Bữa ăn phục hồi và đồ ăn nhẹ nên chứa carbohydrate để nạp nhiên liệu; một số protein để sửa chữa và phát triển cơ bắp. Cùng với nhiều chất lỏng và chất điện giải để bổ sung nước cho cơ thể khi mất mồ hôi.
Một bữa ăn sau khi chơi bóng rổ để phục hồi cơ thể như sau:
- Gà, bơ và salad sandwich.
- Sinh tố trái cây sữa.
- Sữa chua và muesli với các loại hạt dinh dưỡng.
- Burritos với thịt bò, phô mai, bơ và salad.
Để có một thể lực tốt và sự nhanh nhẹn trong thi đấu bóng rổ thì người chơi cần tuân thủ chế độ ăn uống. Nhưng phải là một chế độ khoa học dành cho người tập bóng rổ.
