Trong các trận đấu bóng rổ cả ở mức độ chuyên nghiệp, lẫn không chuyên thì kỹ thuật 2 đóng vai trò hết sức quan trọng trong những chiến thắng của bạn. Với tầm quan trọng này, kỹ thuật tấn công 2 bước lên rổ được xếp vào mục những kỹ năng cơ bản mà tất cả các cầu thủ bóng rổ buộc phải nắm rõ. Vậy cách thức để thực hiện, trình bày kỹ thuật 2 bước lên rổ như thế nào cho đúng? Mời các bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của xembongtructuyen.com để được hướng dẫn chi tiết nhất cách thực hiện kỹ thuật này.
Mục lục
Các động tác trong kỹ thuật 2 bước lên rổ
Xét theo động tác lên rổ thì kỹ thuật 2 bước lên rổ được phân làm 2 loại:
- Lên rổ bằng 1 tay: Cánh tay duỗi hơi thẳng. Lòng bàn tay đỡ ở phần dưới bóng đưa lên trước. Một hình thức khác nữa của động tác này, đó chính là tay lên rổ giống như khi ném bóng: bạn gập cánh tay sao cho hướng bóng về phía trước và duỗi thẳng trước khi lên rổ
- Lên rổ bằng 2 tay: Bạn có thể hất bóng lên hoặc đẩy bóng và đưa bóng vào rổ bằng cả 2 tay
Tỷ lệ kèo nhà cái trực tuyến✔️Tỷ lệ kèo World Cup⭐️ViệtNam
Xét theo hướng đưa bóng vào rổ thì kỹ thuật 2 bước lên rổ cũng sẽ được phân làm 2 loại:
- Lên rổ gián tiếp: Bạn sẽ không đưa bóng thẳng vào rổ mà chỉ đưa bóng dội bảng. Đây là cách thường được sử dụng khi vận động viên lên rổ từ 2 bên. Và tùy theo hướng chạy, người phòng thủ đối phương mà xem xét lựa chọn vị trí đưa bóng dội bảng phù hợp
- Lên rổ trực tiếp: Cũng đơn giản như chính tên gọi, bạn chỉ việc lên rổ và đưa bóng thẳng vào rổ
Hướng đẫn chi tiết các bước khi thực hiện kỹ thuật 2 bước lên rổ
Bước 1: Chọn đúng cự ly
Bạn nên chọn cho mình một cự ly di chuyển phù hợp. Bởi bạn chỉ có 2 bước chạy nên tùy vào thể chất của mỗi người chúng ta nên chọn cho mình cự ly hợp lý. Cự ly thông thường mà nhiều cầu thủ chuyên nghiệp chọn để lên rổ là vòng 3 điểm.
Lưu ý: Khoảng cách từ vòng 3 điểm đến rổ là trên 7m. Và để có thể lay-up thành công thì khoảng cách bạn ném cách rổ không nên hơn 1m. Và nếu bạn có chiều cao không trên 1m8, bước chạy không dài thì nên chọn khoảng cách chạy của mình trong vòng 3 điểm. Điều này có thể giúp bạn có được khoảng cách ném rổ lý tưởng khi lay-up.
Bước 2: Chọn tay thuận khi lên rổ
Chọn tay thuận là một điều rất quan trọng trong rất nhiều môn thể thao, và bóng rổ cũng thể. Nếu bạn chọn được tay thuận chính xác thì cú ném của bạn sẽ có lực mạnh hơn và chính xác hơn. Bạn thuận tay ném bên nào thì bạn chọn hướng ném bên đó. Và bạn phải đứng chệch một góc 45 độ so với vị trí bảng và rổ. Ví dụ bạn thuận tay phải thì bạn sẽ đứng ở bên phải của sân thi đấu; và lệch 1 góc 45 độ so với vị trí rổ.
Bước 3: Tư thế chuẩn bị
Nếu bạn thuận tay phải thì bạn sẽ thực hiện việc đứng chân trái lên trước và chân phải ở phía sau. Không cần phải cách nhau nhiều. Bởi động tác này chỉ giúp bạn kiếm được thăng bằng để khỏi ngã. Sau đó, thân bạn hơi cúi và nghiên hướng về phía chạy (hướng về rổ và bảng).
Tỷ lệ kèo nhà cái trực tuyến✔️Tỷ lệ kèo World Cup⭐️ViệtNam
Bước 4: Thực hiện chạy đà
Chạy đà là giai đoạn quan trọng trước khi bạn thực hiện lên rổ. Bạn sẽ phải chạy đà 2 bước; và trong quá trình chạy đà bạn hãy dùng 2 tay giữ lấy bóng ở trước ngực hay bụng và dần dần đưa cao lên đầu. Sau khi bạn thực hiện chạy đà bước 2 xong; đầu gối của chân phải (nếu bạn thực hiện ném bằng tay phải) sẽ co dần lên. Nhằm để chuẩn bị thực hiện bước nhảy cao và lên rổ.
Bước 5: Tiến hành thực hiện kỹ thuật lên rổ
Khi thực hiện lên rổ bằng tay phải thì chân phải của bạn cũng là bước đầu tiên trong chạy đà; và bước tiếp theo sẽ là chân trái. Sau khi chân trái chạm đất thì bạn dùng hết lực chân trái để bật người lên. Đồng thời chân phải co lên song song với mặt đất.
Bước 6: Đưa bóng vào rổ
Khi bạn nhảy lên bằng chân trái thì lúc này bóng trong tay bạn đã gần đưa lên tới đầu. Và bạn dùng lực cổ tay phải để vẫy bóng lên cao và đưa vào rổ. Sau khi việc ném bóng thực hiện hoàn thành, 2 chân của bạn phải chạm đất cùng lúc và hơi uốn cong đầu gối chứ không nên đứng thẳng. Việc này nhằm giúp bạn giữ thăng bằng, không bị té.
Và đây là tóm gọn 6 bước để có thế giúp bạn tập luyện kỹ thuật 2 bước lên rổ tốt hơn. Chúc bạn có một buổi tập luyện thành công và hiệu quả.
